7 sposobów na lepszą odporność

Pogoda za oknem nas nie rozpieszcza. Począwszy od września, gdy wakacje dobiegają końca, a dzieci i młodzież z zapałem ( xD) wracają do szkoły towarzyszy nam bardziej wilgotna aura sprzyjająca pojawieniu się infekcji. Okres zimowy charakteryzujący się niskimi temperaturami oraz następujące po nim wiosenne przesilenie nieustannie wystawiają naszą odporność na próbę.

Nadrzędnym zadaniem układu immunologicznego jest ochrona organizmu przed różnego rodzaju czynnikami chorobotwórczymi takimi jak bakterie, wirusy, grzyby lub pasożyty. Częste występowanie chorób zakaźnych może zaburzyć działanie systemu odpornościowego. Będzie on działał mniej aktywnie niż normalnie, a wtedy różne infekcje takie jak zapalenie gardła, opryszczka wargowa, afty czy zapalenie pęcherza moczowego będą niestety nawracać....

Warto dbać o wsparcie układu odpornościowego przez cały rok, bez względu na panujące warunki atmosferyczne, nie tylko wtedy gdy już nas “dopadnie” przeziębienie. O tym jak troszczyć się o nasz organizm dowiecie się z dalszej lektury - przed wami 7 sposobów na lepszą odporność.

1. Dostateczna ilość snu i odpoczynku.

Fundamentem sprawnego układu odpornościowego jest odpowiednia ilość i jakość snu. Jest to o tyle istotne, ponieważ w trakcie spania nasz organizm się regeneruje. W zależności od naszego wieku zapotrzebowanie na sen jest różne. Osoby między 18 a 30 rokiem życia potrzebują około 8 godzin, trzydziesto - czterdziesto pięciolatki regenerują się w około 7 godzin, natomiast osobom po 45 roku życia w pełni wystarczy około 6 godzin snu. Optymalna temperatura w sypialni to 18-20 ‘C. Przed pójściem spać warto wywietrzyć pomieszczenie. Telewizor, telefon, tablet czy inne urządzenia elektroniczne lepiej zostawić poza sypialnią. Emitowane przez nie światło pobudza nasz mózg, ale nie ułatwia zasypiania.

2. Racjonalne odżywianie.

Odżywiając się dostarczamy do organizmu elementy budulcowe, energetyczne i regulujące niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Mają one kluczowe znaczenie w produkcji chroniących zdrowie przeciwciał. Ich największa ilość znajduje się tam gdzie drobnoustroje chorobotwórcze dostają się do organizmu, czyli w błonach śluzowych układu pokarmowego.

3. Roślinne immunostymulanty.

Dla osób, które często zmagają się z nawracającymi infekcjami dróg oddechowych lub moczowych, pomocne okazują się immunostymulujące właściwości roślin. Wśród nich należy wymienić Jeżówkę purpurową - Echinacea purpurea oraz wąskolistną - Echinacea angustifolia (prep. Echinerba,tabletki, Labofarm, Echinasal,syrop, Herbapol; Immunal Forte tabletki, LEK S.A.; Succus Echinaceae sok, PhytoPharm). Aby uzyskać kompleksowe działanie warto korzystać z połączeń kilku immunostymulatorów, na przykład Jeżówki purpurowej, Żywotnika zachodniego - Thuja occidentalis oraz korzenia Dzikiego indygo - Baptisiae tinctoriae. Takie połączenie zawarte w preparacie Esberitox N, tabletki, będzie stymulować organizm do walki z trwającymi infekcjami, przy równoczesnym pobudzeniu produkcji przeciwciał tym samym skracając okres choroby.

4. Profilaktyka.

Jeżeli należymy do osób z obniżoną odpornością, a nasze codzienne obowiązki narażają nas na częste kontakty z ludźmi czy kontakt z chorą osobą warto zadziałać profilaktycznie wspomagając się preparatami zawierającymi w swoim składzie Żeń - szeń -  Panax ginseng. Osoby zażywające regularnie preparaty z żeń - szeniem, np Bodymax, tabletki; Żeń - Szeń Ginseng, tabletki, Naturell; Geriavit Pharmaton, kapsułki, Geriamoc, tabletki, poczują przypływ energii i wzrost chęci do życia a co najważniejsze pozbędą się nawracających infekcji. Pamiętajmy jednak aby nie przyjmować bardzo wysokich dawek tego specyfiku przez dłuższy okres. Alternatywą dla preparatów z żeń - szeniem będzie Aloes - Aloe arborescens w postaci soku Aloe Live, spożywanego w rozcieńczeniu 1:1 z wodą przed posiłkiem. Znajduje on również zastosowanie  w okresach rekonwalescencji po antybiotykoterapii, aby stymulować układ odpornościowy po przebytej infekcji  (Bioaron C - syrop aloesowo  aroniowy z witaminą C).

5. Kwas askorbinowy - witamina C

Dostarczanie codziennej dawki witamin, w szczególności witaminy C zawartej w takich preparatach jak Cetebe, Cerutin czy Rutinoscorbin znacząco poprawi naszą odporność. Nie jest ona magazynowana w organizmie, zatem pamiętajmy o codziennym jej dostarczaniu, jeżeli zależy nam na silnej odporności.

6. Cynk

Cynk jest mikroelementem, który zażywany regularnie będzie  zapobiegał przeziębieniom. Jego działanie polega na ograniczeniu wnikania wirusów do wnętrza organizmu oraz do hamowania ich namnażania wewnątrz organizmu. Osoby zmagające się z nawracającą opryszczką wargową powinny pomyśleć o profilaktycznym zażywaniu produktów takich jak Bio-cynk, tabletki, Zincas,  tabletki lub Zincteral, tabletki.

7. Inozyna pranobeks - lek przeciwwirusowy

Dostępna w postaci tabletek lub syropów w preparatach Groprinosine, Neosine czy Eloprine zrobiła “furorę” w obecnym sezonie przeziębieniowym. Ponieważ jest to lek, nie należy brać go na własną rękę, ale stosować się do zaleceń farmaceuty lub lekarza prowadzącego. Leczenie powinno trwać od 5-14 dni, w zależności od objawów i bezwzględnie nie należy go przerywać. Po ustąpieniu objawów zakażenia stosować jeszcze przez 1-2 dni. Zaleca się stosowanie 3 razy dziennie po jednej tabletce. Nie każdy może przyjmować preparaty zawierające inozyne. Nie zaleca się stosowania preparatu u osób ze zwiększonym stężeniem kwasu moczowego we krwi.