Melatonina na sen - popraw swoje samopoczucie oraz odzyskaj siły

Sen to jeden z najbardziej istotnych i korzystnych sposobów na regenerację naszego organizmu. Pozytywnie wpływa na samopoczucie psychiczne oraz fizyczne, a jego optymalna ilość jest niezbędna do zachowania podstawowych procesów witalnych. Niestety nadmierne obciążenie stresem, zaburzenia hormonalne oraz wydarzenia dnia codziennego mogą być powodem problemów z zasypianiem oraz wydatnie wpływać na jakość snu. By go poprawić warto stosować melatoninę o udowodnionej skuteczności.

Czym jest melatonina?

Nasz organizm funkcjonuje w oparciu o regulujące jego pracę hormony wydzielane przez poszczególne organy. Wykorzystując odpowiednie zależności (najczęściej jest to ujemne sprzężenie zwrotne, a więc obniżenie sekrecji hormonów w odpowiedzi na ich wysoki poziom w narządzie docelowym) stężenia tych hormonów utrzymywane są w fizjologicznej równowadze tak aby zachować efektywność metaboliczną. 

Melatonina - naturalny regulator snu

Wytwarzana głównie w szyszynce zlokalizowanej w mózgu melatonina jest związkiem, który ze względu na właściwości określa się również hormonem snu. Hormon ten jest kluczowym związkiem regulującym prawidłowy rytm dobowego snu i czuwania. Z tego względu by zadbać o efektywny sen należy utrzymywać stężenie melatoniny w optymalnych dla naszego ciała wartościach. W zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania melatonina wytwarzana jest przez szyszynkę jednak jej uwalnianie jest utrudnione. Bardzo często jest to spowodowane niewłaściwymi nawykami. Dzieje się to z prostego powodu - melatonina działa, kiedy w okół nas jest ciemno. Problemy ze snem są zatem powszechne w dobie ekranów telewizorów oraz smartfonów obciążających nasze zmysły do późnych godzin nocnych.

Jak objawia się niedobór melatoniny?

Melatonina pomaga nie tylko sprawniej zasnąć, ale poprawia również jakość samego snu. Łatwo zatem zrozumieć jakie konsekwencje związane są z jej nieprawidłowym poziomem w organizmie. Innym skutkiem naszego przewlekłego niewyspania może być także pogorszenie codziennego funkcjonowania. Charakterystyczne dla braku melatoniny są m.in. zmęczenie odczuwane w trakcie dnia, rozkojarzenie, bóle głowy, nadmierna drażliwość oraz ogólne złe samopoczucie. Niestety długotrwałe niedobory snu mogą w przyszłości przynieść przykre konsekwencje dla naszego organizmu zwiększając skłonność do zachorowania. W przypadku, jeżeli obserwujemy u siebie powyższe symptomy warto zatem zastanowić się nad suplementacją egzogennej melatoniny.

Melatonina lek bezpieczny i skuteczny

Melatonina jest często wykorzystywana jako jeden z pierwszych środków na poprawę jakości snu. Jest to związane z jej właściwościami fizykochemicznymi. Jedną z największych zalet melatoniny w leczeniu bezsenności jest bezpieczeństwo. Jej stosowanie nie prowadzi do uzależnienia - nawet w przypadku przewlekłego zażywania. Ponadto melatonina w przeciwieństwie do wielu leków nasennych nie wchodzi również w niepożądane reakcje metaboliczne. Jako, że jest odpowiednikiem substancji syntetyzowanej przez nasz organizm jej skuteczność jest potwierdzona. Do niepodważalnych zalet preparatów z melatoniną należy również atrakcyjna cena - najczęściej za opakowanie zapłacimy od kilku do kilkunastu złotych.

Czy możemy wpłynąć na produkcję melatoniny?

Oczywiście suplementacja, choć skuteczna, jest najprostszą drogą do poprawy jakości snu. W pierwszej kolejności warto jednak sprawdzić, czy sama modyfikacja stylu życia nie przyniesie poprawy. W tym celu należy zadbać o odpowiednią higienę snu. Jedno z najważniejszych zaleceń to ograniczenie korzystania z urządzeń wydzielających światło o barwie niebieskiej. Szczególnie szkodliwie na proces wydzielania melatoniny wpływają smartfony, które trzymamy w rękach w bliskiej odległości od oczu. W dzisiejszych czasach, kiedy większość ludzi nie rozstaje się ze swoimi komórkami powstały jednak pewne połowiczne rozwiązania tego problemu. Są to specjalne aplikacje bądź też programy, które w godzinach wieczornych zmieniają barwę wydzielanego światła na nieco cieplejszą, która nie rozbudza organizmu. Ponadto w procesie poprawy snu warto ograniczyć spożywanie alkoholu, który spłyca sen. Pomocne w problemach z zasypianiem jest również wietrzenie sypialni oraz spożywanie lekkich posiłków.

Melatonina nie dla każdego

Choć produkty zawierające melatoninę najczęściej sprzedawane są jako suplement diety bądź też lek dostępny bez recepty ich przyjmowanie zawsze warto skonsultować z lekarzem. Jeśli istnieje bowiem ryzyko, że wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane należy rozważyć inne formy leczenia w zaburzeniach rytmu dobowego snu. Melatonina z pewnością należy do grupy substancji względnie bezpiecznych nawet w codziennym stosowaniu. Istnieją jednak pewne wyjątki. Melatonina może być przeciwwskazana dla:

• kobiet w ciąży oraz w trakcie karmienia piersią
• dzieci
• u osób po spożyciu alkoholu
• u osób z zaburzeniami czynności wątroby

Jak wybrać najlepszy dla siebie preparat?

Jeżeli zdecydujemy się na wykorzystywanie melatoniny w zaburzeniach rytmu dobowego snu warto sięgnąć po najbardziej sprawdzony preparat. Dostępne w aptekach produkty różnią się nie tylko ceną, ale również składem i stanem skupienia. Do najpopularniejszych należą tabletki, jednak melatoninę możemy kupić również jako krople, sprayu, a nawet żelki. Suplementy diety oparte o melatoninę często wzbogacane są o dodatkowe substancje pomocnicze, które wywołują efekt sedujący i uspokajający dodatkowo wspomagając relaks. Przy zakupie warto zatem dokładnie prześledzić skład produktu bądź też poprosić o pomoc farmaceutę. 

Specjalne wskazania do przyjmowania leku 

Choć melatonina najczęściej wykorzystywana jest jako środek wspomagający w procesie leczenia bezsenności istnieją jednak ludzie dla których regularna suplementacja jest szczególnie wskazana. Ta sytuacja dotyczy np. pacjentów niewidomych z tego względu, że synteza melatoniny warunkowana jest przez docierające do naszego mózgu światło. Dla osób niewidomych należy przyjmować przepisane przez lekarza dawki melatoniny. Ważne jednak by pamiętać o stałych godzinach przyjmowania leku. Melatonina może też być wykorzystywana przez osoby, które ze względu na częste podróże doświadczają tzw. jet-lagu. Do zalet melatoniny należy też jej dobroczynny wpływ na procesy degeneracyjne skutkujące uszkodzeniami ośrodkowego układu nerwowego. Związek ten wykazuje zdolność do hamowania tych procesów wpływając na ilość funkcjonujących neuronów. 

Zadbaj o swój sen, regenerację oraz komfort

Melatonina to środek wspomagający w zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania o udowodnionej skuteczności. Jego stosowanie może szybko korzystnie wpłynąć na nasze samopoczucie poprawiając jakość wypoczynku. Decydując się jednak na jej zakup pamiętajmy zarówno o wyborze odpowiedniego preparatu jak i skutkach długotrwałego przyjmowania leku. Na szczęście działania niepożądane wywołane stosowaniem melatoniny występują bardzo rzadko. W przypadku kiedy zauważymy u siebie symptomy jak nudności oraz bóle głowy odstawmy preparat i skonsultujmy się z lekarzem.