5 suplementów ważnych na diecie keto

Dieta ketogeniczna jest czymś więcej niż tylko sposobem odżywiania. To także styl życia, który przyniesie ci liczne korzyści zdrowotne i poprawi twoje samopoczucie. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać możliwości, jakie ma ci do zaoferowania, samo przestrzeganie jej zasad może nie wystarczyć. Ważne jest, by uzupełnić ją o odpowiednie suplementy. Dzięki temu wzmocnisz jej efekty i dostarczysz sobie niezbędnych składników odżywczych, których może brakować w twoim codziennym menu. Dodatkowo pomogą ci one lepiej przejść okres ketoadaptcji. Ciekawi cię, które keto suplementy warto włączyć do swojej diety? Zachęcamy do dalszej lektury!

Suplementy diety ketogenicznej - na jakie korzyści możesz liczyć?

Stosowanie diety ketogenicznej, która znacząco redukuje ilość spożywanych węglowodanów, może prowadzić do wystąpienia w twoim organizmie pewnych deficytów. W końcu z twojej diety zniknie wiele produktów, np. owoców czy warzyw, które do tej pory w pełni uzupełniały twoje potrzeby. Dlatego, jeśli chcesz uniknąć problemów z niedoborami, włącz suplementację już na samym początku stosowania keto. Wiele z tych produktów wesprze twój organizm w produkcji ciał ketonowych i pomoże ci przyspieszyć osiągnięcie stanu ketozy oraz skrócić czas ketoadaptacji. Złagodzą także objawy ketogrypy, jeśli to zjawisko pojawi się u ciebie. 

Keto suplementy mają ci jednak więcej do zaoferowania niż tylko wsparcie w przyzwyczajeniu organizmu do nowego modelu żywienia. Ich inne zalety to:

• pomoc w utrzymaniu prawidłowej równowagi elektrolitowej,

• dostarczanie dodatkowej energii,

• wsparcie funkcjonowania serca i mózgu,

• wsparcie układu nerwowego, krążenia i odpornościowego,

• zmniejszanie stanów zapalnych.

Jakie keto suplementy wybrać?

Jak już wspomnieliśmy, suplementacja na diecie ketogenicznej odgrywa kluczową rolę. Dzięki niej zyskasz pewność, że twój organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Pamiętaj jednak, że bardzo ważne jest odpowiednie bilansowanie swojej diety, bo to ona jest podstawą utrzymania zdrowia. Suplementy mają być jej wsparciem, a nie ją zastąpić. Jakie są zatem najlepsze keto suplementy?

Olej MCT

Olej MCT jest źródłem trójglicerydów średniołańcuchowych. Dzięki swoim unikalnym właściwościom jest łatwo przyswajalny i szybciej dostarcza energii niż inne tłuszcze. W szybkim tempie jest przekształcany na ketony i w ten sposób wspiera osiągnięcie i utrzymanie stanu ketozy. Olej MCT nie tylko przyspieszy twój metabolizm, ale także:

• pomoże ci dłużej odczuwać sytość i zredukuje apetyt,

• poprawi twoją wydajność umysłową i wydolność fizyczną,

• zwiększy poziom energii,

• wpłynie na zdrowie jelit.

Elektrolity bez cukru

Podczas stosowania diety ketogenicznej organizm traci więcej wody, a wraz z nią elektrolity - magnez, sód czy potas. Na samym początku może to prowadzić do wystąpienia objawów keto grypy - bólów głowy i mięśni, skurczy, zmęczenia czy nawet zawrotów głowy. Należy je uzupełniać przez cały czas trwania diety keto, ponieważ są one niezbędne do utrzymania właściwej równowagi i funkcjonowania organizmu. Pomogą ci:

• odzyskać siłę mięśniową i poprawić wydolność fizyczną,

• poprawić nawodnienie,

• uregulować ciśnienie,

• polepszyć pracę serca, układu nerwowego i krwionośnego.

Zwracaj uwagę, czy wybrane przez ciebie elektrolity nie zawierają cukru, który może negatywnie wpłynąć na stan ketozy.

Ketony egzogenne

Są to suplementy, które dostarczą twojemu organizmowi gotowe ciała ketonowe, najczęściej w formie beta-hydroksymaślanu (BHB). Dzięki nim szybciej osiągniesz stan ketozy, ale przydają ci się także wtedy, gdy zostanie on przerwany. Jeśli zdarzy ci się odstępstwo od zasad, które spowoduje wybicie z tego stanu metabolicznego, to właśnie ketony egzogenne pomogą ci do niego szybko powrócić. Mogą one nie tylko zmniejszać uczucie głodu, ale także poprawić:

• utratę kilogramów - zapewnią ci intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej,

• poziom energii i wydajność fizyczną - zauważysz lepszą wytrzymałość podczas treningów i szybciej się po nich zregenerujesz,

• funkcjonowanie mózgu - polepszysz swoją koncentrację i pamięć.

Witaminy

Z racji eliminacji wielu produktów, na diecie ketogenicznej mogą pojawić się także niedobory niezbędnych witamin. By zapewnić sobie zdrowie i właściwe funkcjonowanie organizmu, na keto warto suplementować:

• witaminy z grupy B - odgrywają istotną rolę w metabolizmie energetycznym. Przyczyniają się do prawidłowej pracy serca i utrzymania odpowiedniego poziomu cukru we krwi. Ich dostarczanie jest także ważne ze względu na wsparcie funkcji poznawczych, ponieważ polepszają pamięć i koncentrację. Pomogą ci także łatwiej o efektywniej wejść w stan ketozy i dostarczą ci energii.

• witaminę C - jest potężnym przeciwutleniaczem, który nie tylko ma znaczenie dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Jej zadaniem jest także wsparcie produkcji kolagenu, który zapewni ci lepszy wygląd skóry, a także zdrowie stawów i ścięgien. Ona także odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym, dzięki czemu wspomaga proces spalania tłuszczu i zwiększa poziom energii.

• witaminę D - niezbędna dla organizmu bez względu na to, czy jest w stanie ketozy, czy też nie. Wzmacnia układ odpornościowy oraz kostny, a także wspomaga wchłanianie innych składników odżywczych. W pracach badawczych wykazano, że pomaga w zapobieganiu cukrzycy i kompleksowo wspiera zdrowie.

Inne keto suplementy, które warto stosować

Na diecie ketogenicznej warto także zadbać o podaż innych wartościowych składników. Jeśli chcesz jeszcze lepiej wpłynąć na swoje zdrowie, włącz suplementację:

• kwasów omega-3 - są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i zdolności do obniżania ryzyka chorób serca. Dzięki ich suplementacji zachowasz zdrową równowagę między nimi a kwasami omega-6, których ilość w diecie z reguły może przeważać i negatywnie wpływać na zdrowie.

• błonnika - jego ilość na diecie keto może być zbyt mała, by twoje jelita właściwie funkcjonowały. Dzięki niemu nie tylko poprawisz trawienie, ale także wpłyniesz na uczucie sytości. Ponadto błonnik wspiera utrzymywanie odpowiedniego poziomu cholesterolu oraz glukozy we krwi. 

• kolagenu - o nim wspominaliśmy już w punkcie o witaminie C. To ona wspiera jego produkcję, ale możesz dostarczać go także w gotowej formie, ponieważ w organizmie dochodzi do jego strat. 

Keto suplementy - wybierz te najlepsze

Na rynku dostępne są liczne suplementy diety, które pomogą ci wesprzeć twoje zdrowie podczas stosowania diety ketogenicznej. Dzięki zrozumieniu jej podstaw i efektów świadomie dobierzesz odpowiednie preparaty, które będą dostosowane do twoich potrzeb. Miej także na uwadze swoje cele zarówno zdrowotne, jak i dietetyczne, by w optymalny sposób dostosować do nich keto suplementy.
Poza tym podczas wyboru zwróć uwagę na renomę producenta i informacje, które podaje o produkcie. Sprawdź, czy gwarantuje czysty skład, wysoką jakość i bezpieczeństwo stosowania. Unikaj suplementów o niepewnym pochodzeniu, by mieć pewność, że polepszysz swoje zdrowie, a nie je pogorszysz.

Suplementacja na diecie ketogenicznej - osiągnij pełen potencjał stanu ketozy

Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomógł ci zrozumieć, dlaczego suplementacja na diecie ketogenicznej jest tak ważna. Starannie dobierz właściwe produkty, by zyskać pewność, że odpowiednio wpłyną na poprawę twojego zdrowia i zapewnią doskonałe funkcjonowanie całego organizmu. Gdy w twoim ciele zaczną zachodzić olbrzymie zmiany, to właśnie keto suplementy pomogą ci łatwiej przejść przez okres keto adaptacji. Pamiętaj, by po tym czasie nie rezygnować z nich, ponieważ pozwolą twojej diecie osiągnąć pełen potencjał i zapewnią maksymalne efekty wynikające z jej stosowania.

Bibliografia:

https://beketo.pl/olej-mct-wlasciwosci-i-zastosowanie/

https://beketo.pl/oleje-mct/