6 prostych sposobów, żeby nie zachorować na grypę

Każdego roku grypa dotyka miliony ludzi na całym świecie, powodując nie tylko dyskomfort, ale także poważne powikłania zdrowotne, szczególnie w grupach wysokiego ryzyka. Choć wirusy grypy są niezwykle zaraźliwe, istnieją skuteczne sposoby, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. Szczepienie na grypę, właściwa higiena i odpowiednia dieta to tylko niektóre z działań, które możesz podjąć, aby chronić siebie i swoich bliskich. W tym artykule przedstawiamy 6 prostych sposobów, które pomogą ci uniknąć grypy, w tym szczegółowe informacje o szczepionkach oraz korzyściach z ich stosowania.

Szczepienie na grypę – najskuteczniejsza metoda ochrony

Szczepionka przeciw grypie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów ochrony przed chorobą, przed rozpoczęciem okresu zwiększonej zachorowalności. Coroczne szczepienia przeciw grypie zaleca się szczególnie osobom z grup wysokiego ryzyka, w tym seniorom, kobietom w ciąży, dzieciom powyżej 6. miesiąca życia oraz osobom z przewlekłymi chorobami, takimi jak niewydolność układu krążenia czy astma. Takie osoby zakażenie wirusem grypy, powinny traktować bardzo poważnie.

Na rynku dostępne są m.in. szczepionki inaktywowane, które zawierają powierzchniowe białka wirusa grypy, stymulujące układ odpornościowy do walki z wirusem. Szczepionka tetra inaktywowana jest najbardziej popularna. Skuteczność szczepionki w stosunku do grupy osób szczepionych jest zadowalająca. Szczególnym zainteresowaniem cieszy się coroczne szczepienie jako bezpłatne programy szczepień seniorów przeciwko grypie, co ważne dla osób w stanach obniżonej odporności. Bezpłatna szczepionka dla seniorów dostępna jest w podmiotach leczniczych, jeszcze przed sezonem zachorowań, w ramach standardowego ubezpieczenia zdrowotnego. Gdy mamy szczyt zachorowań, szczepienia wykonywane są również w aptekach ogólnodostępnych. Szczepienie można wykonać także w prywatnych placówkach medycznych. Taką wizytę szczepienną szybko zarezerwujesz online na ePOLMED: https://epolmed.pl/szczepienia/.

Kiedy zaszczepić się przeciwko grypie?

Szczepienie najlepiej wykonać przed rozpoczęciem sezonu infekcyjnego, który w Polsce przypada na okres od października do marca.

Ile kosztuje szczepionka na grypę?

W Polsce szczepienia są refundowane dla osób z grup ryzyka oraz częściowo refundowane dla pozostałych grup. Koszt bez refundacji to ok. 50-150zł w zależności od wybranego preparatu.

Dbaj o higienę – kluczowa ochrona przed wirusami grypy

Wirus grypy przenosi się drogą kropelkową, dlatego przestrzeganie zasad higieny może znacznie zmniejszyć ryzyko zakażenia. Co należy zrobić, aby je zmniejszyć?

• regularnie myj ręce — myj ręce wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund, zwłaszcza po kontakcie z przedmiotami w miejscach publicznych,

• unikaj dotykania twarzy — wirusy często dostają się do organizmu przez błony śluzowe nosa, ust i oczu,

• dezynfekuj powierzchnie w pobliżu Ciebie — regularnie czyść i dezynfekuj często dotykane przedmioty, takie jak klamki, telefony i klawiatury.

Zadbaj o odporność dzięki zdrowej diecie

Silny układ odpornościowy to najlepsza broń w walce z wirusami. Dieta bogata w witaminy i minerały może pomóc w zapobieganiu infekcjom. Oto kilka przykładów wartościowej żywności:

• produkty bogate w witaminę C: cytrusy, papryka czy brokuły wzmacniają układ odpornościowy,

• probiotyki: jogurty naturalne i kiszonki wspierają mikroflorę jelitową, która ma kluczowe znaczenie dla odporności,

• zdrowe tłuszcze: kwasy omega-3, obecne w rybach, pomagają w redukcji stanów zapalnych.

Regularna aktywność fizyczna i sen

Aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu są niezwykle ważne w utrzymaniu zdrowia. Regularne ćwiczenia i sen to podstawowe elementy zdrowego stylu życia, które mają ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu oraz układu odpornościowego. Oba te aspekty pomagają w zapobieganiu infekcjom, w tym grypie, oraz wspierają procesy regeneracyjne organizmu.

• Ćwiczenia — codzienny umiarkowany wysiłek fizyczny wspiera krążenie i poprawia działanie układu odpornościowego. Regularne ćwiczenia fizyczne wspierają krążenie, co umożliwia skuteczniejsze rozprowadzanie składników odżywczych i komórek odpornościowych po całym organizmie. Aktywność fizyczna zmniejsza również stres, który może osłabiać układ odpornościowy, a także redukuje ryzyko chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca, które są czynnikami zwiększającymi podatność na infekcje.

• Sen — dorośli powinni spać od 7 do 8 godzin dziennie, aby organizm miał czas na regenerację. Sen to czas, w którym organizm regeneruje się na poziomie komórkowym. W trakcie snu układ odpornościowy produkuje cytokiny – białka, które pomagają w zwalczaniu infekcji i stanów zapalnych. Niedobór snu może osłabiać produkcję tych białek, zwiększając podatność na choroby.

Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, pomagając w lepszym zasypianiu i głębszej regeneracji organizmu. Z kolei odpowiednia ilość snu zwiększa energię i motywację do podejmowania aktywności fizycznej. To synergiczne działanie pomaga utrzymać zdrowie na wysokim poziomie przez cały rok.

Dbając o aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu, wzmacniasz swoje siły obronne w walce z infekcjami, w tym sezonowymi wirusami, jak wirus grypy. To proste kroki, które mają ogromny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie!

Unikaj tłocznych miejsc w sezonie grypowym

Sezon grypowy charakteryzuje się zwiększoną liczbą zachorowań, dlatego warto ograniczyć czas spędzany w zatłoczonych miejscach, takich jak środki transportu publicznego czy centra handlowe. Pomocne jest również:

• noszenie maseczek — w sezonie infekcyjnym warto rozważyć noszenie maseczek w miejscach publicznych, zwłaszcza jeśli należysz do grupy ryzyka,

• dystans społeczny — zachowanie odległości od innych osób może znacząco zmniejszyć ryzyko zakażenia.

Zwróć uwagę na objawy grypy i reaguj szybko

Jeśli zauważysz u siebie objawy grypy, takie jak wysoka gorączka, ból mięśni, kaszel czy osłabienie, skonsultuj się z lekarzem. Wczesne leczenie może zapobiec powikłaniom, takim jak zapalenie płuc czy zapalenie mięśnia sercowego. Kto szczególnie jest narażony?

• Grupy wysokiego ryzyka — osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak nowotwory układu krwiotwórczego czy stany po przeszczepie tkanek, powinny szczególnie uważać na objawy grypy,

• Powikłania pogrypowe — nieleczona grypa może prowadzić do poważnych komplikacji, takich jak niewydolność układu oddechowego czy choroby neurologiczne.

Ochrona przed grypą nie musi być trudna ani czasochłonna. Coroczne szczepienie na grypę, dbanie o higienę, zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i unikanie tłocznych miejsc to skuteczne sposoby na zmniejszenie ryzyka zachorowania. Warto również pamiętać o szybkiej reakcji w przypadku wystąpienia objawów choroby, aby uniknąć poważnych powikłań. Szczepionki są bezpieczne i skuteczne, a ich podanie zaleca się przed rozpoczęciem sezonu grypowego. Zadbaj o swoje zdrowie i wprowadź te proste zasady do swojej codzienności!