Kwasy omega 3-6-9: czym są, właściwości, rodzaje

Kwasy omega 3-6-9 to nienasycone kwasy tłuszczowe, ważne dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Pomagają w regulacji ciśnienia krwi, wzmacniają odporność i mają korzystny wpływ na wzrok. Każdy z tych kwasów pełni inną funkcję, dlatego istotne jest dostarczanie ich w odpowiednich ilościach i proporcjach.

Kwasy omega 3-6-9 – czym są?

Kwasy omega 3-6-9, czyli główne cząsteczki, z których zbudowane są wszystkie tłuszcze. Tłuszcze wraz z białkami i węglowodanami stanowią podstawę diety człowieka.

Kwasy omega-3 i omega-6 należą do NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) – co oznacza, że nasz organizm nie potrafi wytwarzać ich samodzielnie. Kwasy omega-9 jest wytwarzany w organizmie – nie należy więc do NNKT, ale również jest ważny dla zdrowia.

Właściwości kwasów omega-3-6-9

Kwasy omega-3 są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, poprawie funkcji mózgu i wsparciu układu odpornościowego.

Kwasy omega-6 również odgrywają ważną rolę w regulacji procesów zapalnych, ale w nadmiarze mogą je również inicjować. Stanowią też świetne źródło energii dla organizmu. Ważne jest, aby utrzymać odpowiedni stosunek omega 3 do omega 6 w diecie. Tak zwana „złota proporcja” wynosi 1:5 (1 porcja kwasów omega-6 na 5 porcji kwasów omega-6).

Kwasy omega 9, choć nie są „niezbędne” (nasz organizm może wytwarzać je samodzielnie), również mają liczne korzyści zdrowotne. Badania sugerują, że omega 9 mogą pomagać w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi.

Kwasy omega 3-6-9 dla dzieci

Kwasy omega-3 dla dzieci są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu, układu nerwowego i wzroku. Organizm dziecka wykorzystuje je już na etapie rozwoju płodowego oraz okresie intensywnego wzrostu w późniejszych latach.

Kwasy omega-6 są również ważne dla dzieci, ponieważ wspierają rozwój komórek i funkcje układu odpornościowego. Jednak, ze względu na obfitość kwasów omega-6 w typowej diecie nie trzeba dostarczać ich dzieciom dodatkowo (np. w postaci suplementacji).

Kwasy omega-9, choć nie są tak istotne jak omega-3 i omega-6, mogą nadal wspierać ogólny stan zdrowia dzieci poprzez wspomaganie zdrowia serca i układu odpornościowego. Warto wprowadzać do diety dzieci różnorodne źródła kwasów omega-3-6-9, aby zapewnić im pełną gamę korzyści zdrowotnych.

Kwasy omega 3-6-9: jakie wybrać?

Kwasy omega 3-6-9 są bardzo ważne dla zdrowia – jednak tylko „trójki” wymagają dodatkowego dostarczenia wraz z dietą. „Szóstek” jest pod dostatkiem w pożywieniu, a „dziewiątki” organizm potrafi sam wytwarzać.

Jeśli zastanawiasz się, jakie kwasy omega-3 wybrać, zwróć uwagę na obecność w nich zarówno EPA, jak i DHA. Oleje rybne, takie jak olej z wątroby dorsza, są doskonałym źródłem tych kwasów tłuszczowych. Dla wegetarian i wegan, którzy chcą wprowadzić do diety te cenne kwasy, dobrym rozwiązaniem są algi – które jako jedyny pokarm roślinny zawierają kwasy EPA i DHA.

Oleje bogate w kwasy omega 3-6-9

Oleje bogate w kwasy omega 3-6-9 mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Podpis: Olej rzepakowy ma idealną proporcję kwasów omega-3 do omega-6.

Olej rzepakowy

Ma idealny stosunek kwasów omega-3 do kwasów omega-6: wynosi ona 2:1. Zawiera także witaminę E, znaną ze swoich właściwości przeciwutleniających. Olej rzepakowy ma łagodny smak i wysoką temperaturę dymienia, co czyni go doskonałym wyborem do smażenia, pieczenia i sałatek.

Olej lniany

Olej lniany jest jednym z najlepszych źródeł kwasów omega-3. Trzeba jednak pamiętać, że zawiera jedynie ALA, którego konwersja do DHA i EPA jest bardzo mało wydajna.

Olej z wątroby dorsza

Olej z wątroby dorsza jest doskonałym źródłem kwasów DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Zawiera też witaminy A i D, które są kluczowe dla zdrowia kości i układu odpornościowego. Spożywanie oleju z wątroby dorsza może wspierać funkcje mózgu i układu sercowo-naczyniowego.

Olej słonecznikowy

Olej słonecznikowy jest bogaty w kwasy omega-6. Jest również doskonałym źródłem witaminy E, która ma właściwości przeciwutleniające. Olej słonecznikowy może wspierać zdrowie skóry i wspomagać układ odpornościowy.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest jednym z najlepszych źródeł kwasu oleinowego (omega-9). Jest również bogata w polifenole, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Spożywanie oliwy z oliwek może wspierać zdrowie serca i obniżać ryzyko chorób przewlekłych.

Suplementacja kwasów omega 3-6-9

Zarówno kwasy omega-3, omega-6, jak i omega-9 są ważne dla zdrowia – jednak tylko „trójki” wymagają suplementacji. Kwasów omega-6 znajdziesz pod dostatkiem w pożywieniu – ponieważ bogate w „szóstki” oleje: palmowy i słonecznikowy znajdują się powszechnie w słodyczach i przetworzonej żywności. Kwasy omega-9 Twój organizm potrafi wytwarzać samodzielnie.

Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste morskie ryby: jak łosoś, makrela czy śledź. Zaleca się spożywanie ich przynajmniej 2 razy w tygodniu. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz jeść ryb – warto sięgnąć po wysokiej jakości suplement diety.

OmegaMarine™ to produkt, który zawiera kwasy EPA i DHA pozyskane z najświeższego oleju z łososia na świecie. Ponadto, każda partia suplementu jest badana w norweskim laboratorium ORIVO, które potwierdza obecność oleju z norweskiego łososia. Warto po niego sięgnąć, jeśli zależy nam na jakości i szukamy sprawdzonych rozwiązań.

Kwasy omega 3-6-9 dla zdrowia

Kwasy omega 3-6-9 odgrywają kluczową rolę w organizmie dzieci i dorosłych. Do diety warto włączyć szczególnie kwasy omega-3 w postaci dwóch porcji tłustych ryb morskich w tygodniu. Jeśli jesz ryby nieregularnie, możesz zdecydować się na wysokiej jakości suplementy diety.

Pamiętaj, aby zawsze zwracać uwagę na jakość produktów i ich składniki, aby cieszyć się pełnymi korzyściami zdrowotnymi kwasów omega 3-6-9.