Jak budować dietę, która sprzyja dobremu samopoczuciu?

Powiedzenie, że jesteś tym, co jesz jest szalenie trafne. To, co znajduje się na Twoim talerzu ma ogromny wpływ nie tylko na wygląd, ale przede wszystkim, samopoczucie. Sprawdź więc, jak budować dietę, która sprawi, że każdy nowy dzień będziesz witać z uśmiechem na ustach!

Dieta na dobre samopoczucie - postaw na pełnowartościowe posiłki

Budowanie diety sprzyjającej dobremu samopoczuciu należy rozpocząć od podstaw, a mianowicie, postawienia na zdrowe produkty. Nie powinno być w nich mowy o konserwantach, wzmacniaczach smaku, przetworzeniu. Sama natura, czyli źródło cennych dla zdrowia, a tym samym, witalności witamin i minerałów. Do tego powinna dojść regularność w spożywaniu posiłków.

Kolejna ważna kwestia, uzbrojenie się w cierpliwość. Jeśli zmieniasz nawyki żywieniowe przygotuj się na to, że jest to proces. Potrzeba czasu, aby wejść w rytm. Spokojnie, wszystko da się wypracować.

Budowanie diety rozpoczyna się już od robienia listy zakupów. Warto planować posiłki, a tym samym, zakup potrzebnych produktów. Co więcej, nie musi to oznaczać nadszarpnięcia kondycji domowego budżetu, jeśli odpowiednio podejdziesz do tematu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby gotować obiad na dwa dni. To już generowanie sporych oszczędności. To samo dotyczy przygotowania śniadania czy kolacji. O ile zdrowa dieta powinna być różnorodna, o tyle powtórzenie posiłków nie oznacza rezygnacji z tego założenia.

Ważny jest również brak monotonii w jadłospisie. Nie bój się nowych smaków. Budowanie diety może być fascynującą przygodą!

Zdrowa dieta - zacznij od podstaw, czyli co jeść na śniadanie?

Śniadanie często jest bagatelizowane, a to olbrzymi błąd. To najważniejszy posiłek dnia, którego zadaniem jest dostarczenie energii do działania. Ważne, aby było odpowiednio zbilansowane, co w praktyce oznacza, że powinno być źródłem białka, węglowodanów złożonych, witamin, błonnika, warzyw, owoców, czy też zdrowych tłuszczów. Wiele zależy od tego, czy wolisz śniadania na słodko, czy w wersji wytrawnej.

W pierwszej możesz postawić na owsiankę na mleku roślinnym czy też w towarzystwie jogurtu lub też bananowo-proteinowe fit pankejki z miodem. Dobrą wytrawną opcją będzie np. jajecznica, chrupiący tost z awokado i jajkiem, czy też kanapką z pastą z ciecierzycy, pomidorami i zimnotłoczonym olejem. A może sałatka z dodatkiem oleju lnianego? Nie dość, że jest smaczny, to jeszcze wpływa na obniżenie poziomu złego cholesterolu, wspomaga przemianę materii i trawienie.

Dieta na dobre samopoczucie - co na zdrowy obiad i kolację?

Obiad to posiłek, który powinien Cię nasycić i dostarczyć odpowiednią dawkę witamin i minerałów. Znakomicie, jeśli pojawią się w nim świeże warzywa. Możesz je też przemycić stawiając na zupy.

Nie zapominaj o węglowodanach złożonych, które znajdziesz np. w kaszy gryczanej, pełnoziarnistym makaronie, czy też batatach i ziemniakach.

Kolejny ważny składnik, to białko. Znajdziesz je w rybach, nasionach roślin strączkowych, mięsie, czy też tofu. Weź pod uwagę również supermoc jaką mają oleje roślinne, w tym rzepakowy i oliwa z oliwek tłoczona na zimno. 

Jeśli chcesz przyspieszyć trawienie, możesz sięgnąć po potencjał octu jabłkowego, który wypijesz po wymieszaniu z wodą. Możesz też dodać cytryny. To świetny sposób na regulację układu pokarmowego, zapewnienie uczucia sytości, redukcję poziomu cukru we krwi, jak również pozytywny wpływ na florę jelitową.

Nie zapominaj też o odpowiednim nawodnieniu między posiłkami. Ma ono istotny wpływ na samopoczucie, a ponadto na cerę i odczuwanie głodu.
Kolację zjedz około 2-3 godziny przed snem. Unikaj ciężkostrawnych potraw i zwracaj uwagę na ich obróbkę termiczną. Postaw na potencjał węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym. Świetną opcją jest pożywna sałatka w której możesz przemycić wiele cennych dla zdrowia i smakowitych składników. Wśród nich jajka, mięso, sałata lodowa, rukola, grzanki, orzechy, nasiona czy też sery. Do tego dressing w postaci oliwy z oliwek, czy też duetu musztardy z miodem. Istna kulinarna uczta gwarantowana!

Dbaj o odporność dzięki zdrowej diecie

Kluczem do dobrego samopoczucia jest dobrze funkcjonujący układ odpornościowy. I to właśnie jelita są za to w dużej mierze odpowiedzialne. Budując dietę pamiętaj o tym, aby była pełna witamin, minerałów. Jeśli nie dostarczysz organizmowi ich w odpowiedniej ilości mimo starań, zawsze możesz rozważyć postawienie na suplementy diety, jednak warto to zrobić po konsultacji z lekarzem. Pamiętaj, że one nie zastąpią zdrowego menu.

Warto wprowadzić do jadłospisu produkty roślinne, super foods i naturalne antybiotyki. Wśród nich kiszonki, zakwas z buraka, czy też olej z czarnuszki.

Dieta która sprzyja samopoczuciu i poprawia wygląd!

Dieta oprócz remedium na złe samopoczucie, może w istotny sposób wpłynąć na wygląd Twojej skóry. Powinna być pełna warzyw i owoców, źródeł antyoksydantów, takich jak witamina A, C, E, beta-karoten, selen i flawonoidy. To właśnie one zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami. Warto zwrócić uwagę na obecność witaminy C, która obok właściwości przeciwutleniających, bierze udział w syntezie kolagenu. To właśnie kolagen, główne białko strukturalne tkanki łącznej, odpowiada za elastyczność i wytrzymałość między innymi skóry. Możesz sięgnąć m.in. po kolagen rybi.