- +Na alergię i katar - leki i preparaty
- +Kosmetyki i dermokosmetyki
- +Dla kobiet
- +Dla mężczyzn
- +Higiena jamy ustnej
- Do higieny uszu - preparaty, spray'e, krople
- +Mama i dziecko
- +Odporność organizmu
- Na pamięć i koncentracja - leki, suplementy, preparaty
- +Preparaty i leki przeciwbólowe
- +Problemy skórne
- AZS - atopowe zapalenie skóry
- Brodawki i kurzajki
- Grzybica
- Łupież
- Łuszczyca
- Odparzenia
- Oparzenia powierzchniowe
- Opryszczka
- Rany i podrażnienia
- Regulatory potliwości
- Skóra naczynkowa
- Sucha skóra
- Trądzik
- Wszawica
- Wypadanie włosów, łysienie androgenowe
- Odciski
- Trądzik różowaty
- Pielęgnacja skóry po chemio i radioterapii
- Ukąszenia owadów
- Blizny
- Ospa
- Świerzb, mięczak zakaźny
- +Przeziębienie i grypa
- +Seks, zdrowie intymne
- Preparaty i suplementy na poprawę skóry, włosów i paznokci
- +Sprzęt medyczny
- Ciśnieniomierze
- Inhalatory
- Termometry
- Testy diagnostyczne
- +Opaski, stabilizatory, ortezy, pasy
- Wózki inwalidzkie
- Balkoniki, chodziki, podpórki
- Poduszki rehabilitacyjne
- Fotele geriatryczne pionizujące
- Łóżka rehabilitacyjne
- Artykuły rehabilitacyjne (maty, piłki, wałki)
- +Akcesoria diagnostyczne
- Akcesoria medyczne (bańki, kasetki, stetoskopy i inne)
- Rajstopy, pończochy i podkolanówki uciskowe
- Produkty ortopedyczne
- Pulsoksymetry
- +Stawy, mięśnie i kości
- +Środki higieniczne i opatrunkowe
- Bandaże i siatki opatrunkowe
- Chusteczki higieniczne, pielęgnacyjne, nasączone
- Gazy i kompresy
- Opatrunki, plastry, przylepce
- Pieluchy, pieluchomajtki dla dorosłych
- Płatki, patyczki, wata, lignina
- Podkłady higieniczne i prześcieradła
- Podpaski, tampony, wkładki
- Środki do dezynfekcji
- Kompresy żelowe ciepło-zimno
- Opatrunki i produkty na odleżyny
- +Układ krążenia
- +Układ nerwowy
- +Układ pokarmowy
- Biegunka
- Błonnik
- Choroba lokomocyjna i wymioty
- Na apetyt
- Na jelita
- Na trawienie
- Na trzustkę - leki preparaty
- Na wątrobę - leki, preparaty
- Na żołądek - leki i preparaty
- Probiotyki
- Na przeczyszczenie i zaparcia - leki i preparaty
- Na wzdęcia - leki i preparaty
- Zgaga, nadkwaskowość i niestrawność
- Zespół jelita drażliwego
- Pasożyty
- Nietolerancja laktozy
- Żywienie w chorobie
- +Witaminy i minerały
- +Zdrowe oczy
- +Zioła
- +Znane marki
- Wszyscy producenci
Dlaczego jemy to, co jemy? Psychodietetyka w praktyce
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego sięgasz po czekoladę w stresujących momentach, a nie po zdrową przekąskę? Albo dlaczego czasem jemy „na zapas”, choć nie jesteśmy głodni? Odpowiedzi na te pytania kryją się w psychodietetyce – dziedzinie, która łączy psychologię i dietetykę, aby zrozumieć, jak nasze emocje, otoczenie i nawyki wpływają na wybory żywieniowe. W tym wpisie przyjrzymy się temu, dlaczego jemy to, co jemy, i jak możemy świadomie wpływać na nasze nawyki.
Czynniki wpływające na nasze wybory żywieniowe
1. Emocje i jedzenie
Jedzenie to coś więcej niż tylko dostarczanie energii – to także sposób radzenia sobie z emocjami. Kiedy jesteśmy zestresowani, smutni lub znudzeni, często sięgamy po jedzenie, które daje nam chwilowe ukojenie. Na przykład słodycze mogą działać jak „nagroda” dla naszego mózgu, ponieważ podnoszą poziom serotoniny – hormonu szczęścia.
Przykład: Po trudnym dniu w pracy wybierasz ulubione lody zamiast pełnowartościowego obiadu. Czujesz się lepiej, ale tylko na chwilę, bo zaraz pojawiają się wyrzuty sumienia.
2. Otoczenie i nawyki
Nasze wybory żywieniowe są często kształtowane przez to, co nas otacza. Tradycje rodzinne, dostępność jedzenia w miejscach pracy czy reklamy wpływają na to, co trafia na nasz talerz.
Przykład: Jeśli w biurze zawsze są ciasteczka, z dużym prawdopodobieństwem po nie sięgniesz – nawet jeśli wcześniej zjadłeś pełnowartościowy posiłek.
3. Biologia i fizjologia
Nasze ciało ma własne mechanizmy regulujące głód i sytość, ale czasem ignorujemy te sygnały. Hormony takie jak grelina („hormon głodu”) czy leptyna („hormon sytości”) mogą być zakłócone przez stres, brak snu czy nieregularne jedzenie.
Przykład: Zmęczenie po nieprzespanej nocy sprawia, że częściej sięgasz po kaloryczne przekąski.
Typowe problemy w relacji z jedzeniem
- Zajadanie emocji: Jedzenie staje się sposobem na chwilowe ukojenie, ale nie rozwiązuje problemu, który leży u podstaw emocji.
- Jedzenie „na autopilocie”: Sięganie po przekąski bez zastanowienia, np. podczas oglądania telewizji.
- Uzależnienie od cukru i tłuszczu: Produkty przetworzone, bogate w cukier i tłuszcze, mogą działać jak substancje uzależniające, wzmacniając złe nawyki.
Psychodietetyka w praktyce: Jak zmienić swoje nawyki?
1. Zrozum swoje emocje
Rozpoznanie emocji, które skłaniają Cię do jedzenia, to pierwszy krok. Zamiast sięgać po przekąskę, spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie: „Dlaczego chcę teraz jeść? Czy jestem głodny, czy może czegoś mi brakuje emocjonalnie?”
Przykład ćwiczenia: Prowadź dziennik jedzenia i emocji. Zapisuj, co jesz, w jakich okolicznościach i jak się wtedy czujesz.
2. Buduj zdrowe nawyki
Twórz środowisko sprzyjające zdrowym wyborom. Jeśli w zasięgu ręki będą zdrowe przekąski, np. owoce, orzechy czy warzywa, z większym prawdopodobieństwem po nie sięgniesz.
Praktyczna wskazówka: Zamiast przechowywać słodycze na widoku, trzymaj je w trudno dostępnym miejscu. Z kolei zdrowe produkty ustaw na wysokości wzroku.
3. Uważne jedzenie (mindful eating)
Zwracaj uwagę na każdy kęs – na smak, zapach i teksturę jedzenia. Jedz powoli i bez rozpraszania się (np. bez oglądania telewizji).
Praktyczne ćwiczenie: Połóż widelec między każdym kęsem i skoncentruj się na doznaniach płynących z jedzenia.
4. Skorzystaj z pomocy psychodietetyka
Profesjonalne wsparcie może pomóc w identyfikacji problemów i opracowaniu planu zmiany nawyków. Psychodietetyk łączy wiedzę z zakresu psychologii i dietetyki, aby dostosować rozwiązania do Twoich potrzeb.
Przykład z życia: Historia Ani
Ania przez lata zajadała stres czekoladą i fast foodami. Dopiero kiedy zaczęła prowadzić dziennik emocji, zauważyła, że jedzenie było dla niej sposobem na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami w pracy. Dzięki psychodietetykowi nauczyła się, jak zastępować emocjonalne jedzenie zdrowymi nawykami, np. krótkim spacerem czy rozmową z bliskimi.
Podsumowanie
Psychodietetyka pokazuje, że to, co jemy, jest wynikiem nie tylko głodu fizjologicznego, ale także emocji, nawyków i otoczenia. Zmiana nawyków żywieniowych wymaga czasu i świadomego podejścia, ale może przynieść trwałe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Zacznij od małych kroków – prowadź dziennik, jedz uważnie i eksperymentuj ze zdrowymi alternatywami. Jeśli potrzebujesz wsparcia, skorzystaj z pomocy psychodietetyka.
Powiązane wpisy
-
Co robić z bezsennością będąc w ciąży?
Opublikowany w: Artykuły sponsorowaneFebruary 1st 2021526 wyświetleńChoć ciąża to dla kobiety zwykle jeden z najszczęśliwszych okresów w życiu, zachodzące w tym czasie w jej ciele...Czytaj dalej
-
Chirurgia plastyczna nie tylko dla gwiazd ekranu
Opublikowany w: Artykuły sponsorowaneFebruary 2nd 2021525 wyświetleńChirurg plastyczny to specjalista, który zajmuje się korekcją defektów urody – zarówno tych wrodzonych jak i nabytych...Czytaj dalej
-
Dla kogo przeznaczone są wkładki ortopedyczne?
Opublikowany w: Artykuły sponsorowaneFebruary 2nd 2021823 wyświetleńZ medycznego punktu widzenia bardzo trudno jest znaleźć idealne obuwie. Producenci skupiają się na modnym i...Czytaj dalej
-
Dlaczego woda gazowana smakuje lepiej?
Opublikowany w: Artykuły sponsorowaneFebruary 2nd 20211333 wyświetleńZdrowy sposób odżywiania zyskuje sobie coraz większe rzesze zwolenników. Pijemy coraz więcej wody, stopniowo...Czytaj dalej
-
Na czym polegają turnusy rehabilitacyjne?
Opublikowany w: Artykuły sponsorowaneFebruary 2nd 2021592 wyświetleńRehabilitacja to ważny etap procesu leczenia, warunkujący powrót pacjenta do pełnej sprawności po kontuzji, chorobie...Czytaj dalej
Kategorie bloga
- Dermokosmetyki (14)
- Aktualności (141)
- Sprzęt medyczny (8)
- Problemy skórne (11)
- Układ pokarmowy (37)
- Układ krążenia (17)
- Układ moczowo-płciowy (20)
- Profilaktyka i prewencja (37)
- Układ nerwowy (11)
- Artykuły sponsorowane (133)
- Encyklopedia chorób (899)
- Układ kostny (1)
- Atlas anatomiczny (54)
- Układ limfatyczny (6)
- Układ oddechowy (6)
- Układ mięśniowy (2)
- Układ hormonalny (0)
- Układ powłokowy (0)
- Układ zmysłów (0)
Najnowsze wpisy
Popularne wpisy
-
Jak prawidłowo mierzyć temperaturę oraz jakie są jej normy?Opublikowane w: Sprzęt medyczny60571 wyświetleńCzytaj dalej
-
Ból śledziony: przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenieOpublikowane w: Encyklopedia chorób22287 wyświetleńCzytaj dalej
-
Ból pleców w nocy: przyczyny, objawy, diagnoza, leczenie i zapobieganieOpublikowane w: Encyklopedia chorób17460 wyświetleńCzytaj dalej
-
Drżenie ciała: przyczyny, objawy i leczenieOpublikowane w: Encyklopedia chorób15639 wyświetleńCzytaj dalej
-
Hemoroidy czyli guzki krwawnicze - co warto o nich wiedzieć?14037 wyświetleńCzytaj dalej
Wyróżnione posty
-
Ubezpieczenie szpitalne dla osób z chorobami przewlekłymi – czy warto je mieć?Opublikowany w: Artykuły sponsorowane246 wyświetleniaCzytaj dalej
-
Ubezpieczenie na życie i zdrowie — w przypadku jakich chorób zapewnia pomoc?Opublikowany w: Artykuły sponsorowane358 wyświetleniaCzytaj dalej
-
Magnez 400 mg – w trosce o zdrowy układ nerwowy. Jakie są zalety jego stosowania?Opublikowany w: Artykuły sponsorowane870 wyświetleniaCzytaj dalej
-
Czy łuszczycę można wyleczyć?Opublikowany w: Artykuły sponsorowane1109 wyświetlenia 1 komentarzCzytaj dalej
-
Rodzaje niedoskonałości skóry i sposoby ich usuwaniaOpublikowany w: Artykuły sponsorowane1297 wyświetlenia 1 komentarzCzytaj dalej
Zostaw komentarz