Witaminy i minerały dla sportowców i aktywnych fizycznie

W dzisiejszych coraz więcej osób zaczyna prowadzić aktywny tryb życia. Nic dziwnego, gdyż regularne uprawianie sportu niesie za sobą szereg korzyści dla naszego organizmu poczynając od poprawy wyglądu i samopoczucia, aż po wymiernie polepszenie zdrowia psychicznego. Osoby, dla których sport jest jednak szczególnie ważną częścią życia i poświęcają na aktywność fizyczną dużo czasu powinny jednak zastanowić się nad odpowiednią suplementacją diety, tak aby uniknąć w przyszłości urazów czy kontuzji, oraz naturalnie poprawić swoje wyniki wydolnościowe.

Jak wybrać odpowiednie minerały dla sportowców?

W czasie pracy fizycznej w organizmie zachodzi niezliczona ilość procesów metabolicznych będących skutkiem krótkotrwałego nadmiernego obciążenia. Następujący po treningu okres regeneracji ma za zadanie przygotować ciało do kolejnych wysiłków, a także je wzmocnić. W trakcie treningu oprócz mikrourazów tkanki mięśniowej służących jej wzrostowi dochodzi także do utraty wody oraz cennych elektrolitów. Na szczęście związki te możemy łatwo uzupełnić stosując odpowiednie minerały dla sportowców. Jednym z pierwiastków, na których niedobór najbardziej narażone są osoby aktywne jest magnez, choć jego obniżone stężenie może też dotykać amatorów kawy oraz alkoholu. Pierwszymi symptomami niedoboru magnezu może być drżenie mięśni oraz ich bolesne skurcze. Jest to związane z jego rolą w procesie pracy włókien mięśniowych . Oprócz tego wspomaga także prawidłową miarową czynność serca, dbając o odpowiednią częstotliwość jego skurczów co jest szczególnie ważne podczas wysiłku, chroniąc tym samym pracujący organizm przed niedotlenieniem. Najczęściej dostępne na rynku preparaty magnezu zawierają także dodatek witaminy B6, która poprawia jego wchłanianie w świetle przewodu pokarmowego.

W diecie sportowca równie ważna jest odpowiednia podaż potasu. Jest to jon o najwyższym stężeniu we wnętrzu komórek. Potas bierze udział w utrzymaniu homeostazy organizmu będąc składową gospodarki wodno-elektrolitowej.Jego brak może skutkować mniejszą odpornością na zmęczenie oraz nadmiernym poceniem się prowadzącym do odwodnienia. Ponadto obniżone stężenie tego pierwiastka może prowadzić do obrzęków powodując wypływ wody do przestrzeni pozakomórkowej. Kolejny ważny życiodajny minerał to żelazo, będące składnikiem hemoglobiny przenoszącej tlen w układzie krwionośnym poprzez czerwone krwinki. Najczęstszymi objawami niedoboru żelaza są anemia, bladość, uczucie osłabienia czy obniżenie możliwości koncentracji. Suplementacja żelaza jest szczególnie zalecana osobom będącym na diecie wegańskiej, również nie uprawiającym sportu.

Dostępne na rynku witaminy dla sportowców

Szeroki asortyment dostępnych na rynku preparatów zawierających witaminy dla sportowców jest odpowiedzią na najczęstsze potrzeby osób trenujących. Warto wspomnieć, że produkty te zawierają często 2-3 razy wyższe stężenie zawartych witamin i minerałów, tak aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Witaminy uczestniczą w wielu procesach metabolicznych, naturalnie wspierając pracę całego ciała. Najpopularniejsze preparaty witamin dla sportowców na rynku zawierają kompleks witaminy B6 z magnezem. Osoba aktywna powinna przyjmować około 6 mg dziennie tego związku. Witamina B6 należy do grupy rozpuszczalnych w wodzie. Bierze udziała w metaboliźmie białek i tłusczów, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego oraz odpowiedni przebieg procesów energetycznych. Długotrwałe przenoszenie obciążeń przez kości może prowadzić do ich uszkodzenia np. u długodystansowych biegaczy. Oprócz minerałów dla sportowców zawierających wapń warto rozważyć w tym przypadku także suplementację witaminą D3. Jest to związek naturalnie syntetyzowany przez organizm pod wpływem promieni słonecznych, dlatego jego niedobór najczęściej ujawnia się w okresie jesienno-zimowym, kiedy dni są krótkie, a niebo zachmurzone. Odpowiednio wysoki poziom witaminy D3 w organizmie daje szereg korzyści takich jak bardziej dynamiczny rozrost mięśni i zwiększenie ich siły, zwiększona produkcja testosteronu oraz przede wszystkim odpowiednia budowa strukturalna kości chroniąca je przed złamaniami oraz uszkodzeniami. Niedobór D3 może odpowiednio prowadzić do ich demineralizacji, a więc mniejszej odporności mechanicznej. Ponadto objawami są nudność, bóle brzucha oraz kiepskie samopoczucie. Kolejną ważną substancją w diecie sportowca jest doskonale wszystkim znana witamina C. Ten niezwykły związek odpowiada za syntezę kolagenu będącego składnikiem tkanki łącznej wspierającej szkielet ciała, ponadto eliminuje wolne rodniki powstałe w procesach oksydacji zachodzącej w intensywnie pracujących mięśniach. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, dlatego trudno ją przedawkować. Z tego powodu uważa się, że suplementacja witaminą C jest bardzo bezpieczna i zaleca się ją nie tylko osobom trenującym. Do najczęściej występujących objawów niedoboru witaminy C należą: utrudnione gojenie się ran, bóle kostno-stawowe, obniżona odporność oraz osteoporoza.

Warto wspomnieć, że dostępne na rynku produkty najczęściej są złożonymi mieszankami składników aktywnych występujących w naturalnych surowcach takich jak żeń-szeń oraz starannie dopasowanych witamin. Sięgając po tego typu preparaty możemy być pewni o ich korzystnym kompleksowym działaniu na organizm. W przypadku sportowców odpowiednim wyborem mogą być także produkty zawierające związki wspierające pracę serca i układu krążenia.