Witaminy i minerały dla kobiet

Organizmy kobiety jak i mężczyzny znacznie różnią się nie tylko budową fizjologiczną, ale także zapotrzebowaniem na dostarczane wraz z pożywieniem związki. Niestety nasz organizm nie zawsze jest zaopatrzony w niezbędne substancje. W trosce o potrzeby płci pięknej na rynku obecne są minerały i witaminy dla kobiet dostosowane specjalnie do ich potrzeb pomagając dłużej zachować dobrą kondycję, a także młody i zdrowy wygląd skóry, paznokci oraz włosów.

Jakie minerały dla kobiet warto wybrać?

Specjalne zapotrzebowanie na niezbędne minerały u kobiet jest powiązane szczególnie z okresem wieku rozrodczego. Podczas regularnego miesiączkowania dochodzi do utraty pewnej ilości krwi, co wiąże się ze spadkiem poziomu żelaza w organizmie. Dodatkowo kobiety częściej prowadzą dietę wegańską, lub po prostu spożywają mniej bogatego w żelazo czerwonego mięsa niż mężczyźni. Może to prowadzić do niedokrwistości, której skutki to anemia, upośledzenie zdolności do koncentracji, bladość skóry i błon śluzowych oraz poczucie zmęczenia. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek zaleca się przyjmowanie go w dawce około 18 mg dziennie dla kobiety w wieku rozrodczym. W okresie po menopauzie zapotrzebowanie na żelazo w organizmie kobiety spada. Po zakończeniu trwania okresu rozrodczego wiele kobiet narażone jest dodatkowo na osteoporozę. Wiąże się to z obniżoną produkcją hormonów estrogenowych. By zapobiec demineralizacji kości, a w konsekwencji ich osłabieniu warto rozważyć suplementację wapnia. Jest on makroelementem strukturalnym wzmacniającym kość i czyniącym ją odporną na złamania. O prawidłowy poziom wapnia w organizmie dba także witamina D3 zwiększając stopień jego wchłanialności. Cynk jest pierwiastkiem występującym naturalnie w organizmie w śladowych ilościach. Mimo to jest ważnym mikroelementem wzmacniającym budowę włosów oraz paznokci. Oprócz tego chroni nas przed przeziębieniami, ma dobrotliwy wpływ na płodność i reguluje cykl miesiączkowy. Na jego niedobór mogą cierpieć osoby nadużywające alkoholu oraz stosujące restrykcyjne diety, a objawia się to spadkiem apetytu, obniżonym libido oraz upośledzoną odpornością. Dla kobiet regularnie uprawiających sport zaleca się suplementację magnezem. Ten pierwiastek nie tylko koordynuje funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego oraz miarową pracę serca. Pozwala także zapobiec bolesnym skurczom mięśni. Podobnie jak cynk, jego niedobór może wynikać z nieodpowiedniej diety, a więc nadużywania kofeiny oraz alkoholu.

Witaminy dla kobiet niezbędne w codziennym życiu

By zachować naturalne piękno oraz zdrowy stan ducha warto także zastanowić się nad dodaniem do codziennej diety odpowiedniej dawki witamin. Pośród kobiet szczególnie popularna jest witamina A zwana witaminą młodości. Pozwala ona zachować młody wygląd skóry nie dopuszczając do jej przesuszania. Chroni też przed wypadaniem włosów oraz wzmacnia strukturę paznokci. Jednak najbardziej znany jest jej wpływ na narząd wzroku. Odpowiednio wysoka dostępność witaminy A w ustroju może uchronić przed zaćmą oraz zaburzonym widzeniem po zmierzchu. Kobiety po okresie menopauzalnym powinny zadbać też o prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie. Podobnie jak wapń jest ona niezbędna do zachowania mocnej struktury kości co chroni przed osteoporozą będącą jedną z najpowszechniejszych chorób dotykających kobiety po 50 roku życia. Suplementacja witaminą D3 jest szczególnie ważna w naszym klimacie podczas okresu jesienno-zimowego kiedy ilość promieni słonecznych padających na ciało znacznie spada. Regularne przyjmowanie znanej powszechnie witaminy C nie tylko wzmocni naszą odporność, ale także spowolni proces starzenia się skóry redukując ilość powstających zmarszczek. Jej właściwości antyoksydacyjne mogą też mieć działanie przeciwnowotworowe. Witaminy z grupy B wspierają pracę mózgu i zwiększają jego zdolność pamięciową. Witamina B6 usprawnia metabolizm oraz wspiera procesy krwiotwórcze. Witamina B12 chroni natomiast przed niedokrwistością makrocytarną. W ofercie suplementów występują także preparaty wielowitaminowe. To częsty wybór kobiet w codziennej diecie ze względu na ich kompleksowe działanie oraz komfort. Składnikiem wielu popularnych wyrobów jest żeń-szeń. Ten niezwykły związek jest szczególnie polecany osobom aktywnym naturalnie zwiększając witalność i redukując poczucie zmęczenia. Stosowany w medycynie chińskiej od tysięcy lat jest uznawany za afrodyzjak. Oprócz tego ma korzystny wpływ na układ immunologiczny oraz usprawnia działanie mózgu. Inne dostępne na rynku preparaty zawierają koenzym Q-10. Podobnie jak żeń-szeń jest to substancja zwiększająca witalność i przyspieszająca metabolizm procesów energetycznych. Ma też dobrotliwy wpływ na funkcjonowanie serca oraz układu krążenia.